Du machst alles richtig, nimmst aber nicht ab? Erfahre Du dagegen tun könntest.
Du ernährst dich also gesund und treibst etwas Sport. Am Anfang purzelten die Pfunde auch nur so dahin, und dein Zielgewicht rückte mit jedem Tag ein kleines Stückchen näher. Doch dann blieb der Zeiger der Waage irgendwann stehen, und es ist ganz egal, was Du machst: Diese letzten paar Kilos wollen einfach nicht verschwinden. Keine Panik – Du hast vielleicht ein Gewichtsplateau erreicht.
Warum nehme trotz ketogener Ernährung nicht ab?
Hierzu habe ich vor kurzem einen Artikel geschrieben. Wenn Du darüber mehr erfahren möchtest, kannst Du dies gerne hier machen!
Tipps bei einem Gewichtsplateau
Hier sind meine neun Tipps, wie Du ein Gewichtsplateau überwinden könntest:
- Wiege dich nicht
Wiege dich nicht mehr als einmal pro Woche oder noch besser, wiege dich überhaupt nicht. Es gibt natürliche Schwankungen in Bezug auf Wassereinlagerungen und den Hormonhaushalt. Wenn Du eine Frau bist, wirst Du diese Schwankungen häufiger bemerken.Wenn Du keine Bewegung auf der Waage siehst oder auch wenn dein Gewicht steigt, bedeutet dies nicht, dass Du kein Fett verlierst. Wenn Du trainierst, kannst Du sogar eine leichte Gewichtszunahme feststellen, da die Muskeln schwerer als Fett sind. Du solltest dich darauf konzentrieren, Körperfett zu verlieren. Verlasse dich nicht nur auf eine Waage, sondern verwende Maßband, Gürtel oder Kleidung, um Änderungen festzustellen. - MCT-Öl kann helfen
Versuche kleine Mengen MCT-Öl und mehr Omega-3-Fettsäuren (Leinsamen, Chia- oder Hanfsamen, fetthaltiger Fisch) in deine Ernährung aufzunehmen – dies kann beim Fettabbau helfen. - Vermeide oder begrenze Milchprodukte und Nüsse
Einige Leute, die sich kohlenhydratarm ernähren behaupten, ihren Gewichtsverlust durch eine Reduzierung von Milchprodukten verbessert zu haben, während andere keine erheblichen Auswirkungen sahen. Dies ist möglicherweise auf die individuelle Reaktion zurückzuführen, und es lohnt sich, es zu testen, vielleicht hilft es dir.Vollfette Milchprodukte und Nüsse sollten mit Vorsicht verzehrt werden – Kalorien sind zwar nicht das Hauptaugenmerk einer LCHF-Ernährung, sie sind jedoch nicht unbedeutend. - Vermeide vermeintlich “kohlenhydratarme” Produkte
Vermeide Produkte mit der Bezeichnung „kohlenhydratarm“, „zuckerfrei“ usw. denn diese sind die häufigsten Quellen für versteckte Kohlenhydrate.Nicht alle Zuckeralkohole haben die gleichen Auswirkungen auf den Blutzucker, und ich empfehle nur Produkte zu verwenden, die mit Erythritol, Xylit oder Stevia gesüßt sind. Diese Süßstoffe haben keinen/kaum Einfluss auf den Blutzucker und sind sehr kalorienarm.Vermeide, ähnlich wie bei Produkten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, Produkte mit der Bezeichnung „fettfrei“. Da das Fett entfernt wurde, sind diese oft mit Kohlenhydraten gefüllt!
- EUL = Esse unverarbeitete Lebensmittel
Fleisch, Eier, Gemüse und Nüsse sollten der Hauptbestandteil deiner Ernährung sein. Das Essen von Lebensmitteln voller Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe und Farbstoffe ist nicht nur ungesund, sondern beeinträchtigt auch deinen Gewichtsverlust. In den meisten Fällen sind diese Produkte nicht nahrhaft genug, sprich: haben nicht die Fähigkeit, deinen Appetit wie echte Lebensmittel zu stillen, und infolgedessen wirst Du mehr essen.Der größte Teil deiner Ernährung sollte aus Fleisch, Eiern und nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen. Einige Lebensmittel wie Nüsse, Wurzelgemüse, Milchprodukte und Beeren sollten mit Vorsicht verzehrt werden. - Probiere intermittierendes Fasten
Wenn Du ein Plateau erreichst, versuch es einige Tage lang mit intermittierendem Fasten (IF) oder fettreichem Fasten (FF) und prüfe ob du Unterschiede bei dir feststellen kannst. Es wird empfohlen, ab und an IF zu machen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. - Nehme ausreichend Elektrolyte zu dir
Erhöhe deine Elektrolyte! Stelle sicher, dass deine Elektrolytaufnahme ausreichend ist (Magnesium, Kalium, Natrium). - Reguliere deinen Wasserhaushalt
Wasser trinken! Stelle sicher, dass Du richtig mit Flüssigkeit versorgt bist, es ist wichtig für den Fettabbau. Wasser unterdrückt den Appetit und hilft dem Körper, Fett abzubauen. - Sei geduldig
Wenn deine Kohlenhydrataufnahme niedrig ist und Du keinen Grund siehst, warum Du nicht abnehmen solltest, gebe dem ganzen etwas Zeit. Möglicherweise gewöhnt sich dein Körper gerade an deinen neuen Lebensstil und benötigt Zeit, um sich anzupassen.